Думаете, что
не умеете бегать?
не умеете бегать?
Через 21 день вы сможете пробежать
15-20 минут без одышки и боли
15-20 минут без одышки и боли
Даже если давно не бегали, быстро устаёте или боитесь навредить коленям
Начинаете с 5 минут:
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится
Старт - 25 мая. Алматы. Группы в вашем районе.
Уже более 36+ тыс. человек прошли программу
Через 21 день вы сможете пробежать
15-20 минут без одышки и боли
15-20 минут без одышки и боли
Даже если давно не бегали, быстро устаёте или боитесь навредить коленям
Начинаете с 5 минут:
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится
постепенно, без перегрузок и боли
Тренировки рядом с домом:
45 минут утром до работы
Первые 4 дня даем на пробу:
можно уйти без обязательств, если не понравится
Старт - 25 мая. Алматы.
Группы в вашем районе.
Группы в вашем районе.
36 000 + тыс. человек прошли программу
Думаете, что
не умеете бегать?
не умеете бегать?
Это про вас ?
Утром тяжело встать, хотя вчера ничего особенного не делали
Через это проходят почти все.
Проблема не в вас — а в том, как вы начинали
Проблема не в вас — а в том, как вы начинали
Днём нет сил, к вечеру хочется просто лечь
Мысль «надо бы начать бегать» живёт в голове уже давно
Но даже думать об этом утомительно
Пробовали раньше — задыхались, что-то болело, и через неделю бросали
И в какой-то момент решили: «видимо, это не для меня»
Почему раньше не получалось?
Бежали слишком быстро — задыхались и решили, что бег не для вас
Не хватило регулярности — пропустили один день, потом еще один и так совсем забросили
Так начинают почти все. И почти все бросают — не потому что бег не для них, а потому что старт был неправильным.
В программе «21 день» начинают иначе
В программе «21 день» начинают иначе
Не знали технику — заболели колени, испугались и прекратили тренировки
Что меняется за 21 день
Просыпаетесь без сил — хотя вроде ничего и не делали
К вечеру нет сил ни на детей, ни на себя
Выходные — диван, телефон, и снова диван
«Надо начать» живёт в голове уже несколько лет
Ощущение, что жизнь проходит мимо — и непонятно, что с этим делать
К вечеру нет сил ни на детей, ни на себя
Выходные — диван, телефон, и снова диван
«Надо начать» живёт в голове уже несколько лет
Ощущение, что жизнь проходит мимо — и непонятно, что с этим делать
Встали в 6, пробежались — и к 7 уже получили заряд бодрости на весь день
Есть энергия и на работу, и на детей, и на себя
В выходные есть желание куда-то пойти не потому что надо
Можете пробежать 20 минут с удовольствием и без одышки
Уже в начале дня есть ощущение, что сделали для себя что-то по-настоящему важное
Есть энергия и на работу, и на детей, и на себя
В выходные есть желание куда-то пойти не потому что надо
Можете пробежать 20 минут с удовольствием и без одышки
Уже в начале дня есть ощущение, что сделали для себя что-то по-настоящему важное
После
До
Главный результат — не километры.
Это ощущение “мне не тяжело и я могу продолжать”
Это ощущение “мне не тяжело и я могу продолжать”
Через 21 день вы:
Пробежите 15–20 минут без остановки и поймёте, что зря боялись начинать
Поднимитесь на 4-й этаж с пакетами без одышки
Выйдете на пробежку сами. Просто так. Без того, чтобы три дня уговаривать себя
Будете бегать без боли в коленях
Поймёте, что первый час дня может быть лучшим временем
Вы не навредите себе
Вы начинаете с командой
Если боитесь «убить колени» — это нормальный страх. С ним к нам приходит каждый второй. И мы вообще не бегаем на результат — никаких нормативов, никаких соревнований, ни с другими, ни с собой. Бег для здоровья и удовольствия.
Первую пробежку осилит каждый. Сложнее — прийти на пятую, когда будильник на 5:30, за окном еще темно. В одиночку здесь многие и останавливаются.
Большинство травм в беге от спешки и неправильного старта,
а не от самого бега. Программу “21 день” прошли 36 000 человек —
мы знаем, где новички травмируются и как этого не допустить
а не от самого бега. Программу “21 день” прошли 36 000 человек —
мы знаем, где новички травмируются и как этого не допустить
На первых занятиях учитесь бегать правильно: куда ставить ногу, как дышать, что делать с руками — пока тренер рядом и всё видит
Тренер поправит сразу — не через неделю, когда уже заболит
Нагрузка растёт медленно — начинаете с того, что сейчас по силам
На 5-й день тренер снимет вашу пробежку на видео и разберёт технику — увидите себя со стороны и поймете, что именно стоит поправить
Рядом такие же новички. Не марафонцы, не профессиональные спортсмены: люди, которые тоже начинают с нуля
Тренер и группа ждут вас. Это работает лучше любого будильника
И именно поэтому больше 60% учеников нашей программы доходят до конца и делают бег своей привычкой
У всех одни и те же страхи и одна и та же усталость по утрам. И они всё равно приходят
- Найдите ближайшую локацию к вам
- Нажмите на нее, появится описание локации
- Нажмите на «Оставить заявку»
- выберите время и зарегистрируйтесь
- Найдите ближайшую локацию к вам
- Нажмите на нее, появится описание локации
- Нажмите на «Оставить заявку»
- выберите время и зарегистрируйтесь
Регистрация на программу
«21 день»
«21 день»
Выбирайте удобный для вас район и время.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
Нажимая кнопку «оставить заявку», Вы соглашаетесь с офертой.
Парк Первого Президента
Встречаемся у музыкального фонтана
Нажимая кнопку «оставить заявку», Вы соглашаетесь с офертой.
Парк 28 Гвардейцев-Панфиловцев
Встречаемся на площадке для воркаута.
Нажимая кнопку «оставить заявку», Вы соглашаетесь с офертой.
М. Бауыржан Момышулы
Встречаемся на спортивной площадке в 600 м от метро Бауыржан Момышулы
Нажимая кнопку «оставить заявку», Вы соглашаетесь с офертой.
Парк им. Ганди
Встречаемся у памятника книге. Центральная аллея, ближе к пр. Гагарина
Нажимая кнопку «оставить заявку», Вы соглашаетесь с офертой.
Выберите локацию и время
Выберите локацию и время
Регистрация на программу
«21 день»
«21 день»
Выбирайте удобный для вас район и время.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
В течение 24 часов после регистрации с вами свяжется координатор.
21 день — чтобы начать и не бросить
Первая неделя
Подробнее
Подробнее
Первая неделя
Подробнее
Подробнее
Учитесь бегать правильно
Первая неделя — фокус на нюансы техники. Куда смотреть, как дышать, как ставить ногу — тренер контролирует вашу технику. Каждый день одна тема, поэтому перегрузки у вас не будет
Оплата программы 21 день
- Без рискаПервые 4 дня — бесплатно. Если что-то изменилось или формат не подошёл, можете просто не приходить на пятый день. Ничего не должны, ничего не нужно объяснять.
- Оплата в концеЕсли остаетесь, на последнем занятии с тренером, платите столько, сколько посчитаете нужным.
Для тех, кому важно, сколько обычно платят, сообщаем, что средняя оплата участников
30 тыс. тенге. Можно платить как больше, так и меньше. Ориентируйтесь на пользу, полученную от программы.. - Про депозитПеред стартом вносите
депозит 1 тыс. тенге. Это не оплата программы, просто подтверждение вышего намерения прийти. Уйдёте в первые 4 дня — вернём полностью.
- 36 000+человек прошли программу
- 10 летработает проект БСУ
- 6 странгде проходят группы
- 60–80%участников доходят до конца программы
Летом начинать проще всего
Светло, приятно выйти на улицу. Намного легче встать и пойти бегать, чем заставить себя зимой в темноте. Привычка приживается быстрее, когда всё вокруг этому помогает.
лето пройдёт как обычно.
Осенью снова «надо бы начать»
Осенью снова «надо бы начать»
Если отложите:
через три недели выйдите на пробежку сами — без напоминалок, уговоров и борьбы с собой. Всё лето будете бегать и чувствовать результат
Если начнёте сейчас:
FAQ Ответы на вопросы
С этим к нам приходит каждый второй. Колени болят не от бега, а от неправильной техники и резкого старта. На первых занятиях разбираем, как ставить ногу и держать корпус. На 5-й день тренер снимет вашу пробежку на видео — увидите себя со стороны и поймёте, что поправить.
Скорее всего, вы начинали без системы: слишком быстро, слишком длинные дистанции, без регулярности и без поддержки рядом. В нашей программе бег начинается от 5 минут. Каждый день одна тема: сегодня дыхание, завтра темп, послезавтра упражнения. Не всё сразу. Именно поэтому 60–80% доходят до конца — среди них многие говорили то же самое.
Тяжело — если бежишь слишком быстро. Мы бегаем медленно: настолько, что можно разговаривать на ходу и не задыхаться. Многие поначалу удивляются — это вообще бег? Да. И именно так привыкаешь: не через страдание, а через то, что получается.
В одиночку — возможно. Но когда тренер и десяток человек ждут вас в 6 утра, проснуться и прийти на тренировк гораздо проще. Дисциплина здесь не нужна с первого дня — её заменяет группа, пока привычка не прижилась.
45 минут утром, рядом с домом. Многие участники говорят, что это единственное время дня, которое точно принадлежит только им — до работы, до бытовых задач, до всего.
Первые 4 дня даем на пробу. Приходите, смотрите, пробуете. Не понравилось — можно просто перестать ходить. Никаких объяснений.
Первая неделя
1 день - механика бега. Узнаете главный секрет эффективного и экономичного бега и сразу отработаете на практике.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
2 день - постановка стопы. Извечный вопрос: на пятку или на носок? А что если оба варианта не совсем верны? Как же правильно ставить стопу во время бега расскажем на второй день программы и сразу закрепим на практике с помощью специальных упражнений.
3 день - руки и скорость бега. Прижимать к себе локти или нет? Сжимать ладошки в кулаки или держать раскрытыми? Как регулировать скорость бега? Ответы на эти и многие другие вопросы расскажем на 3 день тренировок.
4 день - дыхание и взгляд. Если у вас хоть раз колол бок во время пробежки - этот день для вас. Узнаете как дышать правильно и сразу закрепите на практике с тренером. А еще узнаете куда правильно смотреть во время бега и почему это так важно. Первая полноценная пробежка у группы и первая индивидуальная работа с тренером у учеников.
5 день - видео разбор техники бега / метроном. Тренер зафиксирует вашу пробежку на видео, а затем запишет подробный видео разбор вашей техники. Будете точно знать над чем вам стоит работать. Узнаете, что такое метроном и с какой частотой шага бежать эффективнее.
6 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
7 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Вторая неделя
8 день - беговые упражнения - отрабатываем новые паттерны движения.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
9 день - укрепление мышц и связок - узнаете несложные, но эффективные упражнения, которые всегда сможете повторить и дома.
10 день - специальные беговые упражнения. Узнаете как оттачивать правильную технику бега через несложные и интересные упражнения.
11 день - интервальная тренировка - узнаете, что такое интервалы и зачем они нужны во время бега.
12 день - тема занятия - Как увеличить дальность пробежки
13 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
14 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
Третья неделя
Индивидуальная работа для того, чтобы выработать навык самостоятельных пробежек.
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
15 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
16 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
17 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
18 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
19 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
20 день - самостоятельная пробежка в удобное время и в удобном месте. Тренер помогает и контролирует в чате.
21 день - выпускной с вручением медалей
Отзывы участников
Листайте карусель и ознакомьтесь с отзывами тех, кто уже прошел программу по бегу для начинающих «21 день» и стал выпускником.
За всё время существования проекта
«Бег с Удовольствием»,
программу прошли 36 000+ чел.
За всё время существования проекта
«Бег с Удовольствием»,
программу прошли 36 000+ чел.
Ограничения к участию в программе
Пожалуйста, будьте внимательны.
Мы не принимаем на занятия:
Мы не принимаем на занятия:
– лиц младше 18 лет,
– курящих,
– беременных (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
– курящих,
– беременных (на любом сроке),
– в послеродовой период до 12 месяцев,
– с заболеваниями сердца, суставов и т.д.
