Силовые с удовольствием
Силовые тренировки для новичков в парке Ганди, на свежем воздухе. По утрам в будние дни.
Программа стартует 5 октября и идёт 5 будних дней подряд, до пятницы 9 октября.
Каждый день — на одну группу мышц, по 45 минут, без дополнительного оборудования.
Оплата по системе донейшн, первые 2 дня даём на пробу.
Зачем нужны силовые тренировки людям 30+
90% участников программы — люди 30–50 лет без опыта или с минимальным опытом силовых тренировок. Вот что даёт регулярная практика:
Мышцы не слабеют с возрастом
После 30 лет мышечная масса без нагрузки постепенно снижается — часто на несколько процентов за десятилетие, а после 60 процесс ускоряется. Силовые тренировки останавливают эту потерю и держат тело в тонусе на годы вперёд.
Меньше травм
Крепкие мышцы разгружают суставы и связки — колени, поясницу, плечи. Это снижает риск травм не только на тренировках, но и в быту: при переносе тяжестей, резких движениях, на неровной дороге.
Крепче спина и осанка
Сидячая работа ослабляет мышцы кора и тянет плечи вперёд. Силовые тренировки укрепляют корпус, который держит осанку и разгружает поясницу — спина меньше устаёт и болит к концу дня.
Больше энергии
Мышцы расходуют энергию даже в состоянии покоя — чем их больше, тем быстрее обмен веществ. Плюс регулярная нагрузка улучшает качество сна, а значит и уровень бодрости в течение дня.
Улучшает результаты в другом спорте
Бег, плавание, теннис, велоспорт — почти любой вид спорта опирается на силу мышц и корпуса. Силовые тренировки дают запас прочности, который проявляется в вашем основном виде спорта: выносливость растёт, а усталость наступает позже.
Меняется и внешний вид
Мышцы становятся более упругими и заметными, осанка — увереннее. Это не про похудение или «идеальную» фигуру, а про то, что тело со временем крепнет — и это видно.
Наш подход к силовым
Мы работаем преимущественно со взрослыми людьми 30–55 лет, которые хотят плавно внедрить силовые тренировки в жизнь. Принцип простой: не «быстрее выше сильнее», а «постепенно, постоянно, пошагово» — каждые несколько месяцев вы сравниваете себя только с собой прошлым, в своём темпе. У всех разный график жизни, и это нормально.
Не ради рекордов
Наша цель — не сделать из вас пауэрлифтеров или бодибилдеров. Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя сильными, энергичными и активными долгие годы, легче справлялись с повседневными задачами и сохраняли высокое качество жизни.
Что говорит наука
Исследования показывают: регулярные силовые тренировки помогают сохранять мышечную массу и плотность костей с возрастом, улучшают баланс и координацию, снижают риск падений, а также связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. И для этого не нужны часы в зале — заметный эффект дают уже 1–2 тренировки в неделю.
Тестирование и прогресс
На первом занятии начинаем с тестирования — оно объективно покажет текущий уровень силы, выносливости и возможные дисбалансы. Это ваша точка отсчёта. Дальше — регулярные тренировки, повторные тесты и нормативы по каждому упражнению: задача не обогнать соседа, а подняться от своего уровня к более высокому и увидеть, что тренировки действительно работают.
Изображение сгенерировано ИИ — это иллюстрация, а не фотография конкретного человека. Но она наглядно показывает, какими могут быть возрастные изменения без силовых тренировок и с ними 😊
Кому подойдёт
Не занимаетесь спортом вообще
- Одышка на лестнице, быстро устаёт спина
- Не знаете, с чего начать — тренажёры и залы пугают
- Уже не раз пробовали «начать с понедельника»
- Тренер объясняет всё с нуля — уметь заранее ничего не нужно
- Маленький шаг вместо годового абонемента: неделя тренировок по 45 минут, чтобы понять, подходит или нет. Оплата донейшн
- Рядом такие же новички — сравнивать себя не с кем
Уже занимаетесь каким-то спортом
- Нагрузка однобокая — тело работает не целиком
- Результат встал на месте, хочется нового вызова
- Тренируетесь в одиночку, не хватает партнёров и азарта
- Силовые закрывают то, что не даёт ваш текущий спорт
- Свежая нагрузка для тела и головы
- Команда, рядом с которой прогресс идёт быстрее
Хотите заниматься, но зал далеко, дорого или неудобно
- Абонемент простаивает — ехать через весь город неудобно
- Платить за месяц вперёд, не зная, будете ли ходить
- Не нравится атмосфера фитнес-клубов
- Тренировка прямо в парке Ганди — рядом, а не через весь город
- Донейшн — платите по факту, а не авансом за месяц
- Никакого «зального» стеснения — все на улице, все на равных
Сидячая работа
- Спина затекает, плечи уходят вперёд к вечеру
- К концу дня нет сил ни на что, кроме дивана
- Тело слабеет незаметно, пока вы сидите
- Тренировка встряхивает тело ещё до начала рабочего дня
- Укрепляете именно то, что страдает от офисного кресла — спину и корпус
- Бодрость держится на движении, а не на третьей чашке кофе
Программа по дням
Каждый день недели посвящён своей зоне тела, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, а тренировки не повторялись. 5 дней занимаемся с тренером офлайн в парке, на свежем воздухе, по утрам.
5 октября
Подготовка тела
Делаем укрепляющие упражнения, чтобы подготовить связки и суставы. А ещё снимаем замеры на нижнюю часть тела — 3 упражнения, по которым можно определить текущее физическое состояние.
6 октября
Ноги и ягодицы
Делаем силовые упражнения на эту группу мышц и осваиваем технику выполнения базовых упражнений.
7 октября
Поясница, спина, пресс
Делаем силовые упражнения на эту группу мышц и осваиваем технику выполнения базовых упражнений.
8 октября
Руки и грудь
Делаем силовые упражнения на эту группу мышц и осваиваем технику выполнения базовых упражнений.
9 октября
Замеры и круговая тренировка
Снимаем замеры на верхнюю часть тела — 3 упражнения, по которым можно определить текущее физическое состояние. Делаем круговую тренировку на все группы мышц. А ещё вы узнаете, как продолжить заниматься дальше — 2–3 раза в неделю по 1 ч 10 минут, в формате постоянной группы выпускников базовой программы.
Стоимость программы
Оплата по системе донейшн. Обычно нам платят 13 480 тенге. Можно больше или меньше — выбирайте сумму в зависимости от полученной пользы на программе. Оплата происходит на последнем занятии с тренером
(в пятницу).
Депозит — платите до старта
Бронирует место в группе. Если планы изменятся в первые 2 дня и вы не сможете продолжать — вернём депозит без выяснения причины.
Пробный период
Даём на пробу. Если планы изменятся — можно перестать ходить, платить ничего не требуется.
Максимум в неделю
Формат держится на регулярности
Старт 5 октября
Регистрируйся и забирай первые 2 дня на пробу — тренируемся по утрам в будние дни, время выбираете сами.
Ваш тренер
Команда, привет! 👋🏼
Меня зовут Сергей, я — ваш тренер.
Занимаюсь силовыми тренировками и всем, что с ними связано. 8 лет веду тренировки именно с начинающими уровнями, преимущественно у людей 30–55 лет. Помог освоить первые самые важные шаги в физической нагрузке уже 2960 человек именно в оффлайн формате.
Кто-то приходит заниматься с нуля, кто-то уже имеет базовые навыки — и для каждого из моих подопечных мы находим то, что получается открыть в силовых впервые.
На тренировках мы с вами освоим правильную и безопасную технику упражнений и укрепим мышцы, чтобы с удовольствием справляться с любыми нагрузками — и в спорте, и в обычной жизни.
Рад знакомству 🙌🏼
До встречи в понедельник!
Отвечаем на вопросы
Собрали то, о чём чаще всего спрашивают перед первой тренировкой.
У меня нет опыта силовых, справлюсь ли я?+
Не смогу вставать так рано+
Стесняюсь заниматься при других+
А что будет зимой — на улице же холодно?+
Боюсь получить травму без техники+
Что если я пропущу тренировку или заболею?+
Что взять с собой на тренировку?+
Ограничения к участию
Пожалуйста, будьте внимательны — мы не принимаем на тренировки:
- лиц младше 18 лет,
- беременных (на любом сроке) или кормящих до 12 месяцев,
- курящих (любой вид сигарет).
Что говорят те, кто уже тренируется
Что говорят участники — в их собственных словах.
Как проходят тренировки
Реальные кадры с площадки в парке Ганди — без постановки, обычное утро группы.
Тренируемся на открытом воздухе, в парке Ганди. Встречаемся у памятника «Книге».
Открыть точку в 2ГИС →